الأوقات 23.jpg


ما نأكله له تأثير كبير علينا وعلى نشاطنا ومجهودنا المبذول طوال اليوم، فقد أوضحت الدراسات إن تناول بعض الأطعمة في وقتها المناسب سوف تساعدك على الحصول على الفوائد الصحية القصوى من النظام الغذائي الخاص بك، بالإضافة لتحسين نشاطك وطاقتك طوال اليوم.تعرفي على أهم القواعد والتوقيتات المناسبة لتناول اطعمتك المفضلة بحسب موقع brightside.com، وسيكون عليك تغيير من بعض عادات تناول الطعام الخاصة بك لتحقيق أقصى استفادة من طعامك.الشوكولاتة الداكنةيفضل تناول قطع صغيرة من الشكولاتة الداكنة في وجبة الافطار لأنها تمد الجسم بمضادات الأكسدة التي تقلل الشيخوخة وجيدة لعضلة القلب وإذا تناولت أكثر من 25 جرام من الشكولاتة في اليوم فان جسمك سيبدأ في تحويل الفائض إلى الدهون تضر جسدك.اللحم الأحمريفضل تناول اللحوم الحمراء في وجبة الغذاء حيث تعتبر مصدر غني بالحديد وتوفر الاكسجين لأجهزة الجسم هذا بدوره يقلل من التعب ويقي الجسم من التعرض للأمراض، يحتاج اللحم الي 5 ساعات على الأقل حتى يتم هضمة لذلك فإن تناوله قبل النوم يمكن أن يضر الجهاز الهضمي.المكسراتتناول 30 جرام من المكسرات على وجبة الغذاء، سيوفر للجسم احتياجاته من حمض "الأوميجا 3" الذي يعمل على الحفاظ على كفاءة الاوعية الدموية وتنظيم ضغط الدم بالإضافة الي التأثير الايجابي على وظائف الرئة، تحتوي المكسرات على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية التي قد تسبب زيادة الوزن إذا تم تناولها مع وجبة العشاء.الكوساتعتبر الكوسا مصدر جيد للألياف التي هي مثالية لتطهير الأمعاء حتى لو كان لديك وجبة غذاء دسمة لذلك يفضل تناولها على العشاء، ولا يفضل تناول الكوسا في وجبة الإفطار لان في الصباح اجسمنا تواجه نقص المياه وللكوسا تأثير مدر للبول القوي الذي قد يسبب بإصابة الجسم بالجفاف.السكرالسعرات الحرارية الموجودة في السكر يمكن ان يتم حرقها بشكل أفضل اذا تم تناولها في وجبة الافطار، ولا يفضل تناول السكر في وجبة العشاء لان السكر يهيج الجهاز الهضمي، ويؤدي إلى زيادة اضطرابات النوم يمكن أن يؤدي أيضا إلى زيادة الوزن.



Htqg hgH,rhj gjkh,g 'uhl; hgltqg 'uhl